wyciskanie sztangi na skosie

26.11 Spoko dzień, wyspałem się, posprzątałem trochę w domu. Potem trening, też dobrze mi się trenowało. Po treningu poszedłem do galerii do Tesco po Belriso :-D Jednego smaku nie było z tych nowych "Krówki" więc jak ktoś spotka w jakimś sklepie to niech da znać :-) Przechodząc koło Subwaya tak mi zapachniało że już wiedziałem co wpadnie po [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

KWIC - rozumie Cie doskonale, ja też mam nieruchome stojaki... Osobiście jak moim priorytetem NIE JEST góra klatki ale ćwicze ją podczas sesji jest to kąt 30st (WTEDY JEST MNIEJSZE RYZYKO WYSTĄPIENIA TAKIEGO PROBLEMU JAK TY MASZ) np 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 30st 3. Rozpiętki na płaskiej a jeżeli miałby być jako priorytet [...]

7 październik 2014 Trening Klatki oraz Bicepsów Aeroby : 15 minut mocnego cardio ___________________ Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10, 1x20 Rozpiętki na skosie 2x12-10 Buterfly 2x15-10 Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10 Uginanie ramienia w [...]

[...] robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi nie pasowało to wyciskanie hantli na 25 reps. Nie jestem w stanie po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

[...] najkrótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi. Technika ta powinna być stosowana tylko okresowo np. w trakcie przygotowań do zawodów. Przykład serii potrójnej: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki-angażuje kompleksowo całą grupę mięsni [...]

[...] Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej zamiast nich zrob [...]

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW np Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

1.poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12 rozpiętki na skosie 4x12 na koniec wyciskanie hantli za głowy przed klatke 4x12 Co tydzień zmiana co było na płasko będzie na skosie 2.Sroda (barki) na zmianę co tydzień z chantlami Wyciskanie za głowy [...]

[...] pierwszy raz i ciekawia mnie opinie, czy w ogole cos dziala? z tego co czytalem w internecie to sporo osob odradza...ale ze kupilem dawno temu to szkoda zeby sie zmarnowalo wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 7 5 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 8 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 9 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12 [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

TRENING 7 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do [...]

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie 4 serie 8-12 powt wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powt Rozpiętki na płąskiej 3 serie 8-12 powt Wyciskanei hantli do góry nad głowe 3 serie 8-10 powt landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt [...]

2.12.2010r. push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg Wykroki 10x 62,5kg 10x 62,5kg 10x 62,5kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 5x 85kg + 3 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]